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性感肚皮舞 扭出好身材

  看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感迷人,其纤幼腰肢及美好曲线更令人艳羡不已。肚皮舞女郎manbetx手机版登陆,万博manbetx官网网址,万博体育投注安全吗之所以领有完满曲线,全因每一个扭摆动作都有瘦身作用。

  想身形fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的高潮,只需在家中操练几个简略的肚皮舞重点动作,听说在两三个月内至多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!

  第1式:8字美臀

  重点:纤腰、翘臀

  将留意力集中在腰部,双脚伸开,身材轻轻坐低,将重心放鄙人半身,做动作时背部要挺直。

  两手伸开manbetx手机版登陆,万博manbetx官网网址,万博体育投注安全吗,呈“8”字形式往返摆动腰部,留意不要用背部力气扭转。

  第2式:提手纤腰

  重点:纤腰、手臂

  将留意力集中在腰部,身材轻轻坐低,将重心放鄙人半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十进步企直,双腿保持运动,向右哈腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后前往竖立姿态。摆布方交替重复举行。

  第3式:拉扯修臂

  重点:批改上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

  整个动作都只用到上手臂的力气。

  先进步右手,左手天然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快捷地交替举行。

  第4式:扭转丰胸

  重点:丰胸

  做动作时只用上半身力气做扭转。

  双脚伸开,两手微弯放在大腿上,留意力集中在上半身。用上半身力气往左、右、前、前方,作360度扭转式扭动,留意腰部保持不动。

  第5式:纤腿步操

  重点:收紧大腿及小腿

  将留意力集中在大腿,两脚伸开比肩略阔,身材轻轻坐低,将重心放鄙人半身,做动作时背部要挺直。

  两手天然垂放在身材两边,先将右脚抬高,而后两脚交替快捷地向上抬起,以脚尖地,留意身材要挺直不要摆布摆动。

  第6式:快捷瘦臀

  重点:修减臀部外侧

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  将留意力集中在臀部,两脚伸开比肩略阔,身材轻轻坐低,将重心放鄙人半身,做动作时腰部要挺直。

  两手抬高手心向上互握,身材轻轻坐低。用臀部力气由右向左快捷摆动,摆布交替操练。留意摆动时惟独臀部用力,其余部位维持运动形态。

  以上每一套动作需做10分钟始见功效。

卧龙亭