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普拉提魔力圈7招减遍全身赘肉 (1)

魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功半!

要害字:普拉提瑜伽

普拉提魔力圈,让你的瘦身活动布满爱好

  魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功半!

  缩水要害部位:手臂

  合适你--感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的妹妹没关系尝尝。

  1 胸前握力:

普拉提魔力圈--胸前握力活动

  站立姿态,双腿离开骨盆宽度。收腹立腰,双手握住魔力圈并将手臂在胸前舒展。手臂肌肉使劲将魔力圈向两头压扁。10-15个为一组,反复3组。

魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功半!

要害字:普拉提瑜伽

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  魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功半!

  缩水要害部位:手臂

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  1 胸前握力:

普拉提魔力圈--胸前握力活动

  站立姿态,双腿离开骨盆宽度。收腹立腰,双手握住魔力圈并将手臂在胸前舒展。手臂肌肉使劲将魔力圈向两头压扁。10-15个为一组,反复3组。

魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功半!

要害字:普拉提瑜伽

2 腰后握力:

普拉提魔力圈--腰后握力活动

  站立姿态,双腿离开骨盆宽度。收腹立腰,双手将魔力圈置于体后。手臂使劲将魔力圈向两头压扁。8-10个为一组,反复3组。

魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功半!

要害字:普拉提瑜伽

 缩水要害部位:腰腹

  合适你--减掉腰腹上的“游泳圈”

  3 胸部抬起:

普拉提魔力圈--胸部抬起活动1

  仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。

普拉提魔力圈--胸部抬起活动2

  哄骗腹部肌肉膨胀的力气,将头和肩胛抬离空中,也能够双腿夹住魔力圈伸向天花板。反复5-10次。

魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功半!

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4 天鹅潜水:

普拉提魔力圈--天鹅潜水活动1

  吸气,膨胀腰背肌将脊椎向

天花板舒展,双臂在头侧向上舒展,双手握住魔力圈并坚持肩胛不变,双腿离开骨盆宽度,同时膨胀臀manbetx手机版登陆,万博manbetx官网网址,万博体育投注安全吗部及大腿后侧肌肉使双膝舒展。

普拉提魔力圈--天鹅潜水活动2

  呼气,连续膨胀背、腰、臀及大腿后侧肌肉,使身材外形不转变的基础上向下爬升,至胸腹着地,双腿上扬。反复3-5次。

魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功半!

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缩水要害部位:臀部

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  5 俯卧夹腿:

普拉提魔力圈--俯卧夹腿活动

  俯卧,膨胀腰背部肌肉使胸部抬离垫子。双手微微搭在立于空中的魔力圈上(勿向下使劲使其变形),膨胀臀部肌肉将双腿直膝提起,并有意识地用臀部力气实现将双腿向两头合拢再离开的动作。一组10个,反复3组。

魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功manbetx手机版登陆,万博manbetx官网网址,万博体育投注安全吗半!

要害字:普拉提瑜伽

缩水要害部位:腿部

  合适你--使腿部肌肉线条日益细长完满。

  6 腿部舒展:

普拉提魔力圈--腿部舒展活动1

  A 坐于垫上,脊椎向上舒展。屈曲右膝,左腿直膝并将魔力陷阱在左脚掌上,双手穿过圈,微微使劲将左腿向胸腔方向拉近,以舒展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。反复5-8次。

普拉提魔力圈--腿部舒展活动2

  B 站立姿态,将魔力陷阱在左小腿上,左手穿过魔力圈后,双手在头后交叠,坚持不变站姿同时,将左腿内正面肌肉恰当舒展并坚持半晌。

魔力圈,也被称之为阻力圈。它是普拉提发现者JOSPH PILATES发现的用于普拉提训练的小对象。看起来它并没有出格之处,但在普拉提中插手魔力圈后,立即会使训练变得富裕应战,它也添加了训练中的不不变要素,从而使训练后果事倍功半!

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7 侧卧夹腿:

普拉提魔力圈--侧卧夹腿活动

  右臂屈肘,侧撑于垫上,左臂在体侧延误。双腿直膝舒展,将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹,躯干不变,将双腿抬离空中后,左腿使劲将魔力圈向下压扁10-15次。

卧龙亭